wiosłowanie sztanga

[...] Czwartek, Sobota : Dzień I/II/III Serie: -płaska/skos w dół/skos w górę 3 wiosłowanie nachwytem/podchwytem/MC 3 -rozpiętki i ściąganie drążka do karku 1 -wyciskanie z przodu/zza karku/podciąganie wzdłuż tułowia 3 przysiady/ze sztanga z [...]

Witam Diety, nie mam super rozplanowanej bo czas mi niestety nie pozwala jesc co 2-3 godziny pelnowartosciowych posilkow, lecz staram sie na snaidanie zjesc musli+jogurt naturalny / 3 jajka + chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym, do tego kieliszek oliwy 2 sniadanie to zazwyczaj 2-3 kromki podwójne z szynką drobiową + ser żółty+jabłko Obiad [...]

[...] kark 3x8 4.Wyciąg górny szerokim chwytem przód ( z odchyleniem tułowia w tył) 2x8 5.Wyciąg górny wąskim chwytem przód (do klatki piersiowej) 2 x8 6.Wyciąg dolny - swobodne wiosłowanie 2 x ile się da 7.Wiosłowanie w opadzie w przód na maszynie 2 x ile się da 8.Unoszenie tułowia z opadu w przód 2 x ile się da BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam, mam 20 lat, 1 rok systematycznych treningów, mam zamiar zrobić pierwszy cykl na saa, nic wielkiego, 100 metanabolu. I chciałbym zastosować poniższy trening. Poniedziałek plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt 2. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]

[...] jednorącz sztangielki stojąc 10, 8, 6 Piatek Plecy Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Brzuch poniedzialki i czwartki.

[...] Wrzucam go w celach ewentualnej korekty jeśli zajdzie taka potrzeba. Panowie prosze o pomoc, co zmienić ? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na [...]

[...] co do tego wątpliwości z uwagi na mały staż i nie wiedzę jak wykonać to ćwiczenie) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 9/9/9/9 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 - Sztrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w podchwycie z [...]

witam, moj staz na silowni to 1 rok, ostatnio zaczalem cwiczyc nowym planem, ktory sam sobie ulozylem na podstawie mojej wiedzy i pod moje cialo ktore troche poznalem. Chcialbym jednak zeby ktos go ocenil i ewentualnie poprawil, a wiec: Plan z priorytetem na ramiona: Poniedzialek (Ramiona): Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x8-12 2. Wyciskanie [...]

[...] szerokim nachwytem 3 x 10 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *BICEPS -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o [...]

[...] rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie przedramion w opadzie tułowia Wtorek: plecy + biceps + przedramienia martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) . uginanie przedramion ze sztangielkami zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem, nachwytem. [...]

Witam oto mój plan na mase. Ćwicze na nim już 5 miechów, więc najwyższa pora go zmienić. Niestety dysponuje tylko domową siłką i mam ławeczke, sztange, drązek, sztangielki. Z powodu braku miejsca nie wykonam ćwiczeń takich jak: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ oraz mam przeciwskazania lekarskie do wszelkiego typu unoszenia ramion [...]

Witam.Wydaje mi sie ze robie zbyt duzo ciwczen na poszczegolne partie miesniowe.Co ewentualnie moglbym wyrzucic a co czym zastapic.Posiadam "domowa silownie" (hantle,gryf,obiazenia,laweczke na brzuszki i zwykla).Oto moj plan treningowy: I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 [...]

Witam Jak w temacie co należałoby poprawic w planie.Czy zostawiac jak jest.Trening jest podzielony na 3 "treningi" nogi+barki,klata+biceps,triceps+plecy. Plan wyglada tak: 1. Plecy Martwy ciag 12:12:10 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke(wioslowanie) 15:15:10 (tak duzo poniewaz nie mam wiecej obciazenia na gryf :(( 17kg max. Triceps: [...]

mam tu plan do sprawdzenia na masę. Dzieki za oceny ** I dzień Klatka Wyciskania na ławce płaskiej 4x12 10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 Rozpiętki 4x12 Biceps+triceps Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 3x15-13 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15-13 - pompki z nogami na krześle 2x20 - pompki w podporze tyłem 2x20 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg 3x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x15-13 - ściganie drążka za głowę 3x15-13 2. Biceps: - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x15-13 - uginanie przedramion ze [...]

W Witam jestem nowy na tym forum ale to nie na tym rzecz polega, lecz szukam dobrego planu na siłownie -ankieta poniżej- i nie wiem czy ten będzie dobry Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

[...] Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce ukośnej/1,12,10,10 Rozpiętki/1,12,10,10 Plecy: Przenoszenie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej/1,12,10,10 Podciaganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej/1,12,10,10 Podciąganie na drążku/1,12,10,10 Brzuch+Ramiona Brzuch: Skłony na skośnej ławce-3serie/30,25,20 Skłony w bok na skośnej [...]

Witam. Trenuję ok. 3 lat (ze znacznymi przerwami!)- początkowo klasyczne splity 3x w tygodniu, później FBW. W ostatnim czasie zainteresowała mnie idea treningu PUSH/PULL/LEGS, a właściwie plan autorstwa R. Słodkiewicza, tj. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku kilogramach [...]